37 ブログ こんにちは！さんななです。
16時間断食ってご存じでしょうか？
少し前に内科医の青木厚先生の「「空腹」こそ最強のクスリ」という本が話題になっていたので、ご存じの方も多いのではないでしょうか？
夫が在宅勤務で太った私を見て、やろう！と誘ってきたので、今年の2月から夫婦でやっています。
今日は16時間断食のやり方とその効果をご紹介します。
16時間断食とは？
一日のうちに食べていい時間を8時間に制限することで、胃腸を休ませ減量できる健康法です。
空腹時間が長くなり、体が飢餓状態になると “オートファジー”という仕組みが働き、古くなった細胞が生まれ変わり、病気の予防、不眠などの不調改善、若さの維持などの効果が期待できるそうです。
やり方は超簡単！
「睡眠時間」＋「その前後の時間」を合計した16時間は何も食べずに過ごすだけです！
自分のライフスタイルに合わせて断食時間を選んでください。
空腹に耐えられない場合は素焼きナッツ、チーズ、無糖ヨーグルト、生野菜などは食べてもOK。
軽い運動もすればさらに効果がアップします。
夫の場合
なんと・・9か月で7キロも瘦せました！
素晴らしいですね～
夫の一日はこんな感じです。
- 断食時間は20：00～翌12：00
- 出社時：昼ご飯は社食で定食、夕ご飯は社食でそば
- 在宅勤務時：昼ご飯はテイクアウト、夕ご飯は私が作ったご飯
- おやつはなし
- 空腹時はひたすらナッツ
- 運動は通勤のみ
かなり厳格にやっていました。
元からやせ型なので、ちょっと痩せすぎなのでは？と心配になるくらいです。
BMIは18を切ってしまい、会社の健康診断で低体重と診断されてしまったそうです。
痩せているので元から風邪をひきやすいタイプなのですが、ここ半年は風邪をひいていない気がします。
しかし、仕事が忙しいのでいつも疲れているのは変わりません。
私の場合
なんと・・９か月で1キロ増えました！
減らすどころか増やすとは・・
私の一日はこんな感じでした。
- 断食時間は19：00～翌11：00
- ほぼ在宅勤務：昼ご飯はテイクアウト、夕ご飯は自炊
- 3時におやつあり
- 空腹時はひたすらナッツ・ヨーグルト・コーヒー
- 運動はゼロ
夫と違いかなりゆるくやっています。
断食は11時に明けるのですが、「ちょっとくらいいか」と言って10：30くらいから食べちゃう日もあります。
ルールでは無糖ヨーグルトならOKという事になっていますが、加糖のヨーグルトを食べています。
全然効果出ていませんね。
やらないよりはましかな？くらいのレベルです。
やっぱり軽く運動しないとダメなのかな。
夫からは「例外を作ったらだめだよ！」と言われています。
はい、すみません。
風邪もひかず体調は良いです。
ちゃんとやれば効果は出ます！ぜひチャレンジしてみてください。
私たち夫婦の例からもわかるように、しっかりとルールを守れば効果は出ると思います！
詳しいやり方は、本、ネット、Youtubeで調べてみてください＾＾
私は青木先生の本を要約しているYoutubeを見て勉強しました。
ご興味ある方はぜひ挑戦してみてください。
以上、参考になれば嬉しいです。
読んでいただきありがとうございました。
